减肥妙法 无私大放送

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1、严格记录每天吃下的东西

　　这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里，而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物，而且是在非正餐时刻。渐渐地，你会发现带记录下来的食物变少了，而且最好都是低卡路里的食物。

　　2、尽量少去自助餐的餐厅

　　再有毅力的人，一旦去了自助餐厅，总是在不知不觉中就失去了控制，看起来不起眼的菜量，这个夹一点，那个夹一点，哇！就是一大盘了！一盘还不要紧，偏偏又觉得只吃一盘实在不够本，于是……

　　3、养成细嚼慢咽的习惯

　　不知道你有没有发现，通常瘦子吃东西都比较慢，而狼吞虎咽型的，不但吃相有待改进，相对地，食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察，如果你慢慢的吃，你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩，饱了”的讯息，而且最好每口嚼20分钟以上。

　　4、三餐的热量应该是递减的

　　也就是说，一天里，应该是早餐吃的最丰盛，午餐只要8分饱，而晚餐呢，请节制点，尽量以清淡为主。因为别忘了，吃完晚餐没多久，可能就要上床睡觉了，如果吃的太丰盛，一躺下来，哎！请你想象一下它转换成脂肪的过程吧！

　　5、坚持不吃宵夜

　　时下年轻人的作息时间，已经安全改变了，日落而息不过是一句过时的成语罢了！通常晚饭后可能都还有一些活动，于是一到入夜，就忍不住想来个第四餐--消夜。可是，告诉你哦，即使再清淡的消夜，也都会破坏你的减肥大业哦！因此，尽量吧！也许你不是玩，你乖乖在家看书，到半夜肚子饿，如果实在没办法克制，建议你喝杯低脂牛奶就好了，不要泡面，吐司，饼干……乱吃一通，不然，可就功亏一篑了！

　　6、多喝水，多喝水，多喝水

　　饭前如果能喝下一大杯水，食量自然会减少，因为喝饱了嘛！

　　7、远离酒品

　　酒的热量不但高，而且会促进胃液分泌，使得你的食欲在不知不觉中大增，和着下酒菜，唏哩呼噜就吃了一堆下去。这可是很吓人的。因此，酒可以说是减肥者的超猛障碍！

　　8、用餐尽量以清淡为主，少放调味料

　　调味料要少碰，一方面是因为调味料本身也有热量，另一方面是口味较重的菜肴会让你胃口大开，越吃越多。

　　运动方面

　　9、除非你真的过胖，否则与其说减少体重，不如说减少尺寸更好吧！

　　如果说你的体重减少了，可是却留下一身松垮垮的线条，那真是太冤枉了，好不容易努力的成绩，却是不怎么漂亮，说穿了，就是少了运动这一环！

　　补充看点：紧致身材很重要哦，单看背影，你能猜出谁的体重最轻？身体尺寸与体重真的能成正比？减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？以上问题你是否想过？

　　10、学习消耗热量——运动

　　即使每天只有3分钟，5分钟，只要你肯动，都不算太迟。先从最想瘦的部位开始，确实的做，肌肉的线条就会在不知不觉中出现，这可和年龄大小，长相都无关。搭车时、洗澡时、看书时、办公时……一点点小小的运动，不但可以暂时消除疲劳、活动活动筋骨，而且自然的就消耗掉热量了！

　　11、记得随时缩小腹

　　小腹缩久了，不但腹肌线条好看，腰间也不容易出现赘肉。也许刚开始会忘记，不过想到时就随时缩起来，久而久之，就像是反射动作一样;而且缩起小腹时候，自然而然会挺胸。

　　其他

　　12、不要常穿太宽松的衣服

　　放纵自己经常穿着宽宽松松的衣服，偶尔还可以，可是，如果经常或几乎都只穿宽松的衣服想掩人耳目（包括自己)，那可能只有让自己在没有警觉的状态下，一不小心又胖了，而且自己一点感觉也没有（因为衣服还是松松的呀)。别这样，虽然不是要你穿着非常紧身的衣服，但至少避免穿过于宽大的衣服，以刚刚好为佳，这样不管你胖了瘦了，马上就可以发现。

　　13、确认正确的生活姿势

　　不良的姿势，绝对会破坏身体的线条！例如走路，爬楼梯，坐姿，睡姿，都是属于生活姿势。

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秘密一：传统饮食热量小（食物新鲜至上）

　　森山直美说，当她在美国上大学时，足足胖了12公斤，但是，毕业回到日本后，她很快就恢复到以前的样子。她把这归功于母亲烹饪的可口食物。



　　森山直美介绍说，传统的日本饮食包括鱼、蔬菜、水果、大米和大豆。森山直美认为一个很重要的原因在于东西方购物习惯的不同。她说：日本传统文化推崇“新鲜至上”，因此日本妇女通常喜欢多买一些鱼、蔬菜和水果等，红肉、糖果、饼干以及加工好的食品则买的比较少。日本人的厨房都不大，没有太多地方储存食物，因此我们去超市买新鲜菜的次数比较多。相反，在美国，人们喜欢一次买几个星期的食物放在冰箱里。



　　秘密二：吃饭要吃八成饱（菜式份量少）

　　谈到吃东西，森山直美提到一句俗语：“吃饭最宜八分饱”，简单说，就是不要吃得太饱。此外，东西方食品分量的不同也是重要原因之一。森山直美说：“在美国，食物的分量在过去几十年里越来越多，这间接导致了肥胖人数的增多。日本人在这方面做得比较好。日本人平均每天吸收2700卡路里，而美国人每天平均吸收3700卡路里，两者差了1000卡路里



　　森山直美建议对食物采取中国禅宗式的态度：选取最新鲜的材料，精心烹饪。吃饭时不要狼吞虎咽，在品尝美味佳肴的同时，还要学会欣赏美丽的菜式。美丽的外观是日本烹饪的生命之源。



　　秘密三：散步、骑车很重要

　　在写作过程中，森山直美和丈夫采访了30位研究寿命、健康和营养学的专家。她说：“他们把日本人长寿归功于几个主要因素：饮食和生活方式、紧密的社会和精神纽带、发达的保健体系，此外，可能还有一点遗传以及锻炼原因。和西方人相比，日本人更喜欢散步或骑自行车。

刀哥

佳帖

蓝舌狮

这个有用，呵呵

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哈哈！