《我的卡路里男孩》百度云（全24集）网盘【超高清1080P】资源分享

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国务院办

，针对人民群众生命安全和身体健康事业做出诸多重要部署，其中，“倡导主动健康理念，普及运动促进健康知识”成为运动健康的一项重要内容。国家统计局数据显示，中国经常进行体育锻炼的人口，一直在逐年增长。截至2021年底，我国经常参加体育锻炼人数比例已经达到37.2%。云健身持续火热正是主动健康意识提升的体现，但同时，更要了解运动量、运动强度、运动方式的合理性，科学的健身才是安全、有效的保证。

郭女士去年底生了宝宝，为了尽快恢复身材，她也成为了一名“刘畊宏女孩”。郭女士说，怀孕前她就喜爱运动，对自己的身体素质很自信，却还是在跳毽子操上“栽了跟头”。“头几天跟跳还相安无事，到了后面，大腿胯关节肌肉开始酸痛，下蹲很受影响，休息了一周才慢慢恢复正常。”

如郭女士一样，有不少女性为恢复因孕期走样的身材而尝试跳毽子操。对此，区妇幼保健院妇产科医生张瓅元表示，产后女性盆底肌正处于恢复期，高强度运动容易造成盆底肌肉紧张和身体损伤，可以选择臀桥和产后瑜伽等较舒缓的运动方式。

此外，区体育科研所训练康复研究中心体能教练员潘江也给大家带来居家跟练小锦囊。

居家跟练小锦囊：

首先，要对自己的身体有一定评估或医生的评估，如果体重过大（BMI超过30）、长时间久坐人群或膝关节曾经出现过运动损伤，避免跑跳的训练。

其次，要注意运动的环境，周围要有至少1m的空间，避免磕碰。最好的运动室温在22-26摄氏度，气温太高，影响体内散热，造成过多电解质流失。

运动装备方面：可以铺上地毯或瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，一定要穿好运动鞋，保护脚踝，避免崴脚，穿着透气舒适的衣物。

运动准备方面：要充分热身。大多数普通人，运动过程中最容易受伤的是关节（踝关节、膝关节、肩关节等），也有少部分的肌肉拉伤，充分的准备活动可以避免运动拉伤。及时补水。运动过程中以自己的感受为准，当身体不舒服立刻停下来。运动后要放松和拉伸。

运动频率方面：要避免“周末英雄”的训练方式，透支自己的运动能力，可以提高日常运动频率，少量多次，循序渐进。运动是长期的过程，应遵循提高运动能力、控制运动强度、保持动态平衡的基本原则。

世上没有速成的“健身达人”，积极锻炼，培养健康生活的理念值得鼓励，但在保持热情的同时，我们更需真正关照自己，科学的健身方法，才会塑造出健康的体魄。

线上线下齐发力

让每天都是“全民健身日”

“在垫子上舒展四肢，真的好像听的到身体拔节的声音”，陈德龙是海淀工人文化宫的“常客”了，最初为了减肥报瑜伽班的他，不知不觉已经坚持快一年了。“其实我也在健身房撸铁，但我想动静结合嘛，瑜伽也不是女士的专属，也想来练练静。”坚持一段时间下来，陈德龙体会最深的是找到了“集中与平和”的力量，这种状态可以让他更积极地融入到工作和生活中去。“在一呼一吸间锻炼身体、缓解压力，身体舒展了，心情也得到了放松。”他向记者说。

“海淀区总工会海淀工人文化宫每年都会举办公益性职工大讲堂培训600场，向全区广大工会会员免费提供文学艺术类、非遗手工类、健康运动类等多种培训，采取集中授课和送讲座下基层相结合的方式，充分发挥工人文化宫的阵地作用，切实做到文化宫里有文化。”海淀工人文化宫主任江亚红告诉记者。

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